Visul oricărei femei moderne este o pierdere rapidă în greutate, cu eforturi minime și fără vizite constante în sălile de sport și centrele de fitness. Desigur, majoritatea experților nu recomandă utilizarea metodelor Express, dar cine va refuza să arunce cantitatea potrivită de kilograme în doar câteva zile, mai ales că există multe tehnici dietetice eficiente și cu adevărat sigure.
Vrei să știi cum să slăbești acasă, stai cu noi. În acest articol veți face cunoștință cu cele mai eficiente metode și programe, veți învăța cum să slăbiți corect.
Regulează cum să slăbești rapid și eficient acasă
Înainte de a sta pe următoarea dietă sau de a petrece o zi de post pentru produsele utile, trebuie să începeți cu propriul program, respectând constant următoarele reguli de bază:
- O dietă clar gândită și un program pentru mese după anumite intervale.
- Nutriția fracțională - refuză nutriția obișnuită în trei timp. Ar trebui să existe 5-6 mese pe zi, printre care trei sunt alocate pentru micul dejun, mese și mese, iar cele rămase sunt gustări rapide între ele.
- Fără mese noaptea. Ultima dată când mâncăm cel puțin 3-4 ore înainte de a merge la culcare. The rule of refusal of food after 6 pm in this case does not work.
- Refuzăm complet alcoolul. Alcoolul are un conținut ridicat de calorii și provoacă, de asemenea, un sentiment puternic de foame, ceea ce duce inevitabil la gustări dăunătoare.
- Înlocuim vasele de la care mâncăm la volume mai mici. Această tehnică a venit la noi din psihologie. Astfel, vom trece treptat la porțiuni mici de mâncare, în timp ce pare să pară că mâncarea este exact aceeași ca înainte.
- Mâncăm doar la masă. Orice distragere la computer, TV, citirea cărților duce la faptul că o persoană, fără a o observa, mănâncă mai mult planificată. Revărsarea este foarte dăunătoare - nu uitați de asta.
- Urmați modul de băut. Băm cel puțin un litru și jumătate de apă potabilă curată pe zi. În plus, puteți utiliza ceaiuri, perfuzii și decocturi fără a adăuga zahăr și alți îndulcitori.
În urma unor astfel de reguli simple, normalizați rapid programul alimentar și porniți procesul metabolic, care este foarte important atunci când pierdeți în greutate.
Ce produse ajută să slăbească
Amintind principalele principii și reguli de reducere rapidă și eficientă a greutății casei, atunci ar trebui să vă revizuiți dieta. Pentru corectarea cu succes a figurii, este important ca aceasta să fie formată din următoarele produse corecte, pe lângă carne - principala sursă de proteine, care este principalul material de construcție al corpului:
- Nuci. Acestea ajută la accelerarea metabolismului, la reducerea poftei pentru dulciuri și la reducerea poftei de mâncare. Folosiți constant, în fiecare zi pentru mai multe nuci preferate și simțiți o creștere a forței.
- Fructe și fructe de pădure. Cu un număr minim de calorii și zahăr în compoziție, majoritatea numelor pot normaliza activitatea tractului gastrointestinal, umplu corpul cu o listă completă de substanțe benefice, vitamine și minerale. Și unele fructe de citrice, de exemplu, grapefruit, au un efect de ardere a grăsimilor magnific - accelerează procesul de pierdere în greutate. Puteți utiliza, de asemenea, o alternativă - fructe uscate, dar nu li se recomandă să fie transportate.
- Legume. Aceasta este o sursă valoroasă de fibre, care este atât de necesară pentru digestia normală. Umplerea stomacului cu salate de legume utile din roșii, castraveți, ardei gras și alte legume, există mai puțin spațiu pentru mâncăruri grase și grele. Și dorința de a mânca ceva dăunător apare din ce în ce mai puțin. Este recomandat să alimentezi salatele de legume cu suc de lămâie sau ulei de măsline.
- Grupuri. Preferăm hrișca, fulgi de ovăz, orez - ele ajută la compensarea lipsei de urme, curăță eficient corpul de toxine și toxine și elimină excesul de apă. Înlocuiți pastele cu cerealele preferate, iar lupta cu kilograme suplimentare va fi mult mai ușoară.
- Condimente. În lupta împotriva excesului de greutate, condimentele ascuțite, arzătoare, care încep procesul de ardere a grăsimilor, vă vor ajuta, vă vor ajuta la curățarea lichidelor fiziologice. Nu uitați să mâncați periodic ghimbir. Are un efect pozitiv cuprinzător asupra întregului organism. Nu vă fie frică să condimentați mâncarea cu condimente utile.
Că nu poți mânca
Lucrând la dieta dvs., este necesar să țineți cont nu numai de produse utile, ci și amintiți -vă de numele care sunt strict interzise să mănânce:
- Carne grasă de gâște, rațe, carne de porc, carne de vită, untură, carne de fum și carne afumată de carne.
- Produse lactate și lactate fermentate cu procent ridicat de conținut de grăsimi: cremă, smântână, unt,
- Grupuri: orez albă măcinată, semolă, cuscus, terci rapid „cinci minute”, mei.
- Făină, produse de panificație: pâine albă, produse de patiserie dulce, clătite, găluște, paste din soiuri de grâu moale.
- Legume: tot felul de conservare, soiuri de amidon, legume prăjite.
- Fruits: bananas, grapes, persimmons, dates, figs.
- Dulce: dulciuri, prăjituri, muesli, zahăr.
- Faste alimentare, sosuri cumpărate: maioneză, ketchup, pizza, burgeri, chipsuri, biscuiti.
- Băuturi: alcool, sodă dulce, sucuri în pungi.
Dieta pentru pierderea în greutate acasă
Dieta pentru pierderea în greutate este cea mai optimă modalitate de a reduce greutatea casei. Există sute de diferite programe dietetice care au propriile lor caracteristici unice care oferă un rezultat bun în complex. Într -adevăr, există ceva din care să alegeți. Vă oferim unele dintre cele mai eficiente și ușor în curs de desfășurare, pentru a urma principiile cărora nu va fi dificil, iar o cifră actualizată vă va face să vă revizuiți preferințele de nutriție.
Cum să slăbești rapid la domiciliu o femeie pe o dietă „Maggi”
De câțiva ani acum, o dietă cu un nume interesant „Maggi” a mers pe internet, utilizatorii răspund la care doar pozitiv, dar medicii sfătuiesc să fie mai atenți. Da, nu este în niciun fel legat de celebrele cuburi de pui, dar nu se corelează cu doamna de fier Margaret Thatcher. Ei spun că pentru ea a fost compilată această tehnică. Adevărat sau nu, nu este cunoscut, dar rezultatul este cu adevărat.
Dieta prevede o dietă echilibrată, o dietă formată dintr -o cantitate suficientă de carne, legume, fructe și ouă. Acesta este exact cazul în care un pas spre dreapta sau stânga este o defalcare, lipsa unui rezultat și chiar un efect negativ. Dacă simțiți puterea în tine și nu trebuie să vă faceți să pierdeți în greutate de acest sistem, atunci ar trebui să vă amintiți și să respectați regulile:
- Mâncarea zilnică este strict de trei timp. Fără gustări între mesele de bază. Dacă nu funcționează fără ele, atunci puteți mânca o legumă simultan, de exemplu, castraveții se vor potrivi.
- Respectarea clară a planului. Nu puteți schimba micul dejun, prânzul și mese în locuri, mâncați supă în loc de terci, etc. Ce este scris în meniu, atunci facem - efectuăm cu strictețe fiecare articol. Orice defalcare - dieta începe din nou.
- Dacă, din anumite motive, sufletul nu „se află”, sau există intoleranță la componentele din compoziția sa, acesta poate fi exclus din dietă, dar nu să o înlocuiască. Dieta se bazează pe combinația corectă de produse pe care reacțiile chimice necesare în organism. Înlocuirea unuia dintre elemente duce la rezultate necontrolate.
- Nu „fi„ rău ”și nu ștergeți o mulțime de produse simultan. Astfel, este puțin probabil să slăbești. Foamea nu a adus niciodată rezultate pozitive.
- Unele nume din listă nu au doze clar stabilite. Aceasta înseamnă că pot mânca în orice cantitate. Principalul lucru este să nu aducem la supraalimentare.
- Puteți adăuga sare la alimente, dar în cantități mici. Este interzis să gătești cu adăugarea de uleiuri vegetale și diverse grăsimi.
- Activitatea fizică este necesară. Destul de încărcare dimineața, mergeți în parc, jogging de dimineață.
Durata „Maggi” este de la 2 la 4 săptămâni. Cu respectarea competentă a tuturor regulilor, nutriționiștii promit pierderea în greutate cu 10-20 kilograme. Rezultat excelent, nu?
Cum să slăbești acasă la dieta Kremlin
Dieta Kremlin este o altă tehnică populară care este foarte populară. Acesta aparține categoriei de programe proteice cu un conținut scăzut de carbohidrați, al cărui număr este calculat conform unui sistem de puncte speciale. Dacă pierdeți în greutate de la două săptămâni la două luni, puteți arunca cu ușurință până la 12 kilograme de exces de greutate.
Principiul dietei este o limitare a cantității de produse de carbohidrați, care, ca urmare, contribuie la apariția cetozei, în care sunt procesate depozitele grase. Principalele etape ale conduitei:
- Intrare. Durează până la două săptămâni și prevede o restricție accentuată a consumului zilnic de carbohidrați - 20 de puncte. Aceasta este cea mai dificilă etapă de a pierde în greutate în conformitate cu acest program. Dar este pe ea să înceapă procesul activ de ardere a grăsimilor.
- De bază. Durata sa este de patru până la șase săptămâni. Totul depinde de caracteristicile individuale ale pierderii corpului și de viteza pierderii în greutate. 40 de unități de carbohidrați pot fi consumate pe săptămână. O creștere a cantității de produse de carbohidrați din meniu trebuie efectuată fără probleme, treptat. După ce marca atinge maximul, puteți trece la următoarea și ultima etapă.
- Zi liberă. Utilizarea carbohidraților - 60 de puncte săptămânal. O creștere a nivelului de carbohidrați are loc, de asemenea, secvențial - cu 10 unități în fiecare săptămână. Această etapă este conservarea, consolidarea dietei. Durata conduitei este nelimitată.
Puteți continua lista de programe de dietă eficiente pentru pierderea în greutate acasă pentru o lungă perioadă de timp. Alegeți -vă opțiunea și faceți -vă cifra mai subțire și mai frumoasă.